Zdrave masti su neophodne i tokom mršavljenja, ovi simptomi ukazuju da ih trebate više konzumirati
Glad
Ako ste često gladni ili se barem osjećate tako čak i kada pojedete veći obrok, to je znak da je tijelu potrebno više vremena da metabolizira masti nego ugljikohidrate.
Koža
Koža je bez sjaja, a koja se peruta se i uglavnom je suha, možete biti jedan od znakova da vam u ishrani nedostaju zdrave masti. Također, možete izgledati staro za svoje godine. Zdrave masnoće neophodne su za zdravu kožu, one pomažu u apsorpciji vitamina topivih u mastima iz hrane, koji pomažu koži zadržati vlažnost.
Nemate redovne mjesečnice
Tijelo treba zdrave masti za regulaciju hormona. Nedostatak masti može uzrokovati poremećaj menstrualnog ciklusa. Ako nemate redovne mjesečnice, razlog može biti manjak masti. Naravno, ovdje može biti riječ i o drugom zdravstvenom problemu, pa je u tom slučaju bolje posjetiti ginekologa.
Tjeskoba
Uzrok tjeskobe može biti sasvim nešto drugo, ali može biti znak nedostatka esencijalnih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Mogu se pronaći u ribi, lanenim i chia sjemenkama. Ako se anksioznost pojavi preko noći, promijenite ishranu. Češće konzumirajte masnu ribu poput lososa, tunjevine ili sardina.
Umor
Umor nakon 20 minuta fizičke aktivnosti također može biti znak da ne unosite dovoljne količine masti. Tokom tjelesne aktivnosti tijelo prvo koristi ugljikohidrate, no za daljnje djelovanje oslanja se na kalorije iz masti. Ako to nije dovoljno, iscrpljeni ste ubrzo nakon početka tjelesne aktivnosti.
Loše pamćenje
Tradicionalna mediteranska prehrana, koja uključuje masnu hranu poput maslinovog ulja, orašastih plodova, ribe i slično, poboljšava pamćenje. Ako vam je pamćenje u posljednje vrijeme loše, to može biti znak da biste trebali uključiti više masti u ishranu.
