Ove namirnice pomoći će vam u regulisanju stresa: Uvrstite ih u redovnu ishranu
Hronični stres iscrpljuje magnezij i vitamine B, dok zdrava ishrana pomaže u stabilizovanju šećera u krvi, smanjenju upale i očuvanju zdravlja. Stres često navodi na to da se posegne za hranom koja pruža kratkoročno olakšanje, dok dugoročno šteti.
Bijelo brašno i šećer privremeno podižu serotonin i dopamine, a dugoročno uzrokuju nestabilan šećer u krvi, upale i prehrambene deficite. Naime, nije nužno potpuno izbaciti nezdravu hranu, već je treba konzumirati umjereno i ne koristiti kao jedini faktor za ublažavanje stresa.
Jedna od namirnica koja je korisna za regulisanje stresa je tamna čokolada koja je bogata antioksidansima i magnezijem koji pomaže tijelu da se opusti i poboljšava raspoloženje.
"Mali komadić može biti odlična poslastica u stresnim situacijama. Tamna čokolada je bogatija kakaom i s manjom količinom šećera nego mliječna čokolada što dodatno povećava nivo serotonina", kazao je dr. Dasgupta.
Žitarice poput zobi bogate su hranjivim tvarima koje stabilizuju šećer u krvi, sprječavaju promjene raspoloženja i potiču smirenost. Korisne su za održavanje stabilne energije i poboljšanje raspoloženja.
Osim toga, bademi, chia sjemenke i orasi su bogati zdravim mastima i magnezijem koji regulišu raspoloženje. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od depresije.
Lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve je bogato magnezijem koji pomaže u kontroli stresa i poboljšava san. Također, losos i skuša su bogati omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i kortizol te poboljšavaju zdravlje mozga i raspoloženje.
Maline, borovnice i kupine su bogate antioksidansima koji smanjuju upalu, štite mozak i pomažu u borbi protiv stresa. Biljni čajevi poput kamilice i mente nemaju kofein i zbog toga ne remete san i ne uzrokuju nervozu.
