Zaboravite na bolove poslije fizičke aktivnosti: Ovo su najbolje namirnice za oporavak mišića
Špinat
Špinat, kao i drugo povrće iz iste skupine, prepun je hranjivim tvarima koje pomažu u suzbijanju upale. Kalcij, fosfor, kalij, magnezij, željezo, cink, bakar i mangan su minerali u špinatu.
Osim toga, špinat sadrži vitamin A, vitamin C i folat. Ovo lisnato povrće također sadrži proteine i antioksidativne spojeve poznate kao flavonoidi. Razmislite o tome da ga dodate u svoju ishranu nakon treninga ili ga pomiješate s jajima kako biste dodali špinat svom obroku nakon treninga.
Borovnice i maline
Svako voće ima antioksidanse koji mogu pomoći u oporavku mišića. Mnogo je dobrih razloga zašto biste trebali jesti bobičasto voće, poput borovnica i malina, a oporavak mišića je jedna od tih dobrobiti. Važno je istaknuti da su borovnice jedan od najvećih antioksidativnih izvora među svim vrstama voća.
Zdraviji početak godineDodaci ishrani koji potiču rad organizma i pomažu kod bržeg gubitka kilograma
Banane
Banane su pune ugljikohidrata i kalija, a to su dvije hranjive tvari za mišiće nakon vježbanja. Pomaže i to što su jednostavne za ponijeti, što znači da ih možete jesti odmah nakon treninga.
Čokoladno mlijeko
Naredni put kada budete vježbali, možda bi trebali popiti čokoladno mlijeko nakon toga. Napitak sadrži vodu, elektrolite i sva tri makronutrijenta: ugljikohidrate, proteine i masti, koji su svi korisni za oporavak.
Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su izvrsne jer ih je super brzo i jednostavno napraviti. To je namirnica bogata ugljikohidratima i proteinima koju možete jesti prije ili poslije treninga.
Jaja
Razmislite o jedenju jaja kako biste pomogli u oporavku mišića. Sadrže proteine, a sadrže i omega-3 masne kiseline, koja može pomoći kod upale mišića.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su dobar izvor biljnih proteina. Čak i ako ih ne jedete za oporavak, oni također nude gomilu hranjivih tvari, uključujući: B vitamine (odnosno B1, B2 i niacin), kalcij, magnezij i kalij. Chia sjemenke također su jedan od najbogatijih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Omega-3 su izvor masti poznat po svojim protuupalnim i kardiovaskularnim dobrobitima.
