Amela Ivković O'Reilly: Zašto je koronavirus bio jedna vrsta buđenja i šta je pokazao
Kako nam je na početku razgovora kazala, epidemija koronavirusa je dovela veliki dio svijeta u paniku i trenutno je najbolje vrijeme da ljudi razmišljaju o stanju općeg zdravlja i o tome koliko su osjetljivi na infekciju. Dodala je da je imunitet naša najbolja samoodbrana.
Pravilna ishrana i dovoljno sna dva osnovna elementa za bolje zdravlje
"Nikome od nas ne treba reći da su pravilna ishrana i miran san dva osnovna elementa za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja, a opet, iz ovih ili onih razloga, ne radimo nijedan od njih dovoljno. Efektivno štititi tijelo protiv koronavirusa i drugih virusa po tom pitanju znači aktivno tražiti načine da se smanji ranjivost na infekciju. Održavajte svoj imuni sistem jakim koliko možete tako što osiguravate unos vitamina, posebno vitamina C i D i cinka, koji zajedno djeluju kao optimizatori imunog sistema", kazala je Ivković O'Reilly.
Kako je pojasnila naša sagovornica, ne treba nikada čekati da nam organizam signalizira da nešto s njim nije uredu već da je veoma bitno svakodnevno brinuti o tome da jačamo konstantno imunitet. Naglasila je da se prije svega treba početi s pravilnim spavanjem.
"Zdravo tijelo i dovoljno sna obično su usko povezani. Istraživanja su pokazala da je nedostatak sna povezan s većom šansom da se razbolite. Dosta odmora može vam pomoći pojačati prirodni imunitet. Ponekad ljudi više spavaju kada se ne osjećaju dobro kako bi se omogućilo tijelu da se odmori i kako bi imuni sistem mogao bolje da se bori s bolešću. Odrasli bi trebali spavati minimalno sedam ili više sati svake noći, dok tinejdžerima treba osam do deset sati sna, a mlađoj djeci i novorođenčadi treba 14 sati", dodala je.
Nredni korak ka jačanju imuniteta je zdrava hrana, a kako je navela Ivković O'Reilly hladno prešano ulje i doređene vrste ribe mogu povećati imuni odgovor tijela smanjujući upalu.
"Iako upala može biti oblik normalnog odgovora na stres ili povrede, hronična upala zauzvrat može biti uzrok pada vašeg imunog sistema. Istraživanja su pokazala da je maslinovo ulje, anti-upalno sredstvo povezano sa smanjenim rizikom od nekih hroničnih bolesti poput srčanih. Osim toga, protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolest. Hrana poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki bogata je hranjivim tvarima i antioksidantima. Oni vam mogu pružiti prednost u borbi protiv štetnih patogena. Antioksidanti koji se nalaze u tim namirnicama smanjuju upalu borbom protiv nestabilnih spojeva koji se zovu slobodni radikali koji uzrokuju upalu. Hronična upala može uzrokovati loša zdravstvena stanja poput srčanih, Parkinsonove bolesti i određenih vrsta karcinoma", pojasnila je Ivković O'Reilly.
Nutricionistkinja je kazala i to da biljnja hrana potiče zdrave bakterije u crijevima koje također podržavaju imuni sistem, a s druge strane, upravo snažna crijeva mogu spriječiti da štetni patogeni uđu u tijelo kroz probavni trakt. Osim toga, kako je istakla, voće i povrće je bogato vitaminima i hranjivim tvarima koji mogu pomoći u borbi protiv stranih osvajača u tijelu, ali također treba ograničiti i dodatne šećere.
"Kao što mnogi od nas sada znaju, šećeri i ugljikohidrati ključni su faktor problema koji se odnose na težinu i pretilost. Istraživanja su pokazala da gojaznost može povećati rizik od obolijevanja. Smanjenje unosa šećera može sniziti upalu i pospješiti smanjenje tjelesne težine. To zauzvrat može smanjiti rizik od hroničnih zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti i dijabetesa", kazala je.
Suplementi mogu također pomoći u jačanju imuniteta
Ivković O'Reilly je navela i suplemente koji mogu pomoći jačanju imuniteta.
"To je prije svega vitamin C kojeg treba konzumirati 1.000 do 2.000 mg dnevno, odmah za njim je vitamin D, zatim bijeli luk jer smanjuje učestalost prehlade. Korisno je u organizam unijeti i 20 mg cinka dnevno, a da biste optimizirali ishranu, vrlo je važno imati na umu da trebate potražiti odgovarajući savjet od nutricioniste", naglasila je naša sagovornica.
Ono na šta ne treba nikako zaboraviti jeste svakodnevna i dovoljna hidratacija, jer kako je navela Ivković O'Reilly, dehidracija može uzrokovati brojne nuspojave, a neke mnogu biti i ozbiljne.
"Tada to može dovesti do daljnjih komplikacija i povećati osjetljivost tijela na bolesti. Da biste spriječili dehidraciju, trebali biste piti dovoljno tekućine dnevno. Voda se preporučuje jer nema kalorija, aditiva i šećera. Kao opše pravilo, treba piti prije nego što osjetite žeđ. Osjećaj žedi je znak da ste dehidrirali. Više tečnosti je potrebno tokom intenzivnih vježbi, rada na otvorenom ili tokom vrućeg dana", dodala je.
Umjereno vježbanje i upravljanje stresom je veoma bitno
Ivković O'Reilly je navela i to da je fizička aktivnost poput umjerenog vježbanja također nešto što bi trebalo pratiti do sada navedena pravila.
"Istraživanja pokazuju da čak i jedna sesija umjerenog vježbanja može pomoći jačanju zdravlja osoba s oslabljenim imunim sposobnostima. Uz to, redovno vježbanje može smanjiti upalu i pomoći vašim imunim ćelijama da se redovno obnavljaju. Naprimjer, umjerena vježba poput trčanja, plivanja i laganih planinarenja može biti korisna za promociju dobrog zdravlja", poručila je.
Na kraju, bitno je znati upravljati stresom. Kako je kazala naša sagovornica ova preporuka se nalazi posljednja na listi, ali nije zbog toga najmanje bitna , već naprotiv. Dodala je da je upravo uspješno nošenje sa stresom i anksioznošću ključno.
"Dugotrajni stres može pokrenuti upalu što može izazvati neravnotežu u imunom sistemu. Dokazano je da hronični stres suzbija nečiji imuni odgovor. Aktivnosti poput meditacije mogu vam pomoći u upravljanju stresom. Koronavirus je poziv na buđenje svima nama. Natjerao nas je da shvatimo koliko je zaista važan imunitet. Zato, pružite sebi dobru šansu za borbu i danas promijenite način ishrane i života", zaključila je Ivković O'Reilly.
