Savjeti fitness stručnjaka: Kako i koliko trenirati za vrijeme ramazana

Kada govorimo o treningu u ovom mjesecu, postoje dvije opcije kada je najbolje vježbati, a jedna od njih je tri sata nakon iftara, što je najčešća praksa.

"U ovom slučaju, trening bez problema može trajati 60 minuta sa korištenjem kondicionih vježbi i vježbi sa opterećenjem, kao i inače", savjetuje Gekić.

U drugoj opciji koja može donijeti još bolje rezultate se vježba neposredno prije iftara.

"Važno je napomenuti da, ukoliko se odlučite za ovu opciju trebate pažljivo krenuti prvih par dana ramazana, dok se tijelo malo ne navikne na nedostatak vode i nutrijenata u toku dana, kako tijelo ne biste izlagali prevelikom stresu. U svakom slučaju, trening bi bio malo lakšeg intenziteta sa manje akcenta na kondiciju, a više na vježbe sa tijelom i opterećenjem, bar dok je ljetni režim ramazana", savjetuje ovaj trener i dodaje kako bi trening trebao trajati oko 45 minuta i u najboljoj verziji tempiran da se iftari 30 minuta nakon treninga, kako bi se tijelo na vrijeme rehidriralo, te kako bi se unijeli potrebni nutrijenti.

"Kada govorimo o ishrani za vrijeme ramazana, ako želite postići super rezultate i smršati, onda je najbolje da iftar bude srednje velik obrok (bez prejedanja) i da se sastoji od kombinacije proteina i povrća, dakle bilo koja vrsta mesa i dosta povrća kao prilog i salate (bez peciva i slatkog), sa opcijom voća kao deserta", savjetuje Gekić.

Što se tiče obroka u vrijeme sehura, idealno bi bilo da on, pored proteina, sadrži i ugljikohidrate poput krompira ili riže, ili eventualno kombinaciju žitarica koja se može i zasladiti.