Jedan od najefikasnijih načina da izgubite kilograme je makro praćenje, koje vas izaziva da jedete uravnoteženu količinu ugljikohidrata, proteina i masti.
Često ljudi mogu otkriti da su konzumirali puno masti i ugljikohidrata, ali daleko zaostaju u unosu proteina. Unoseći odgovarajuću količinu proteina, mnogi vide rezultate i konačno mogu smršavjeti.
Evo zašto bi unos ovog specifičnog nutrijenta mogao biti karika koja nedostaje u vašem planu prehrane.
Proteini pomažu u utoljivanju gladi
"Pokušavajući smršavjeti, mnogi ljudi smanjuju unos ugljikohidrata, posebno onih u obliku deserta ili drugih poslastica. Iako je ovo pozitivno, potrebno je da se naše tijelo prilagodi novom načinu prehrane", objašnjava Keith-Thomas Ayoob,, vanredni klinički profesor emeritus na Medicinskom fakultetu Albert Einstein.
Drugim riječima možda ćete brže ogladnjeti, ali možete se boriti protiv toga povećanjem unosa proteina. Proteinima je potrebno duže vremena za varenje nego ugljikohidratima, pa se duže zadržavaju u želucu, održavajući osjećaj sitosti.
"Glad nije jedini razlog zašto ljudi jedu, naravno, ali on je glavni, a kada ste na dijeti, unosite manje kalorija nego što ste navikli, pa je uobičajeno osjećati glad", kaže Ayoob.
Proteini pomažu usporiti porast glukoze u krvi nakon obroka
Tokom obroka možete se osjećati uzbuđeno, sretno i zadovoljno. Međutim, ubrzo nakon toga, osjećate se drugačije. Često se to može pripisati onome što jedemo jer je povezano s razinom glukoze u krvi.
Kako Ayoob objašnjava, kada nam glukoza u krvi prebrzo poraste nakon obroka, to nas je podstaklo na pad, ostavljajući nas da se osjećamo iscrpljeno. Proteini mogu promijeniti igru jer usporavaju porast glukoze u krvi nakon obroka, regulirajući naš sistem.
Proteinske kalorije se sagorijevaju efikasnije od ostalih vrsta kalorija
Stephanie Mansour kaže da se proteinske kalorije sagorijevaju efikasnije od ostalih vrsta kalorija.
Šta to znači?
Otprilike 20 do 30 posto kalorija iz proteina se sagorijeva dok vaše tijelo probavlja proteine koje ste konzumirali.
"Iako druge vrste kalorija funkcioniraju na sličan način, ova stopa je posebno velika za proteinske kalorije. Budući da se te kalorije sagorijevaju tokom probave, konzumiranje više proteina znači sagorijevanje više kalorija", dodaje.
Može vam pomoći u jačanju mišića
Ako se ne nadate da ćete samo izgubiti težinu, već ćete je pretvoriti u zategnute, čivrste mišiće, Poon kaže da su proteini ulaznica. Kako objašnjava, kada spojite vježbu sa pažljivom potrošnjom proteina, možete promijeniti svoju tjelesnu kompoziciju.
"U kombinaciji sa treningom snage, dijeta bogata proteinima može vam pomoći da u jačanju mišića. Iako mnoge žene izbjegavaju vježbe s utezima, to može podržati zdravlje na mnogo načina, uključujući gubitak težine", istakao je.
Hana Hadžiavdagić: Onima koji imaju "rezervne" države želim da barem poštuju zemlju u kojoj žive
