Ove namirnice biste trebali imati u svom frižideru ukoliko pokušavate smršati
Pridržavanje pravila predviđenog plana mršanja može biti izazovno posebno ako se fokusirate na hranu koju "ne smijete jesti" ili "trebate izbjegavati".
Iako svaka strategija mršanja može imati svoje vlastite individualizirane skupove ciljeva i smjernica, korisno je fokusirati se na hranu u kojoj možete uživati, a koja vam može pružiti zadovoljavajuću količinu vlakana, proteina, antioksidansa, vitamina i više.
Kada je riječ o odabiru najbolje hrane koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršanja, jedan od načina na koji sebi možete pomoći jest osigurati da vaš frižider ima nekoliko ključnih namirnica, a preporučuju se sljedeće:
Borovnice
Jedna od najboljih vrsta voća koje uvijek možete imati u svom frižideru je kutija ukusnih borovnica bogatih antioksidansima.
Borovnice su super zdrave, zasitne i svestrane. Niskokalorične su i sadrže mnogo vlakana, pa se osjećate sito. Možete uživati u njima bez dodataka ili uz jogurt; zamrznuti ih i uživati u njima kao poslastici; ili ih čak zagrijati u mikrovalnoj pećnici na minutu za topli okus slatke pite od bobičastog voća.
Ako ustanovite da ne možete pojesti paket borovnica prije nego se pokvare, pokušajte umjesto toga kupiti vrećicu smrznutog bobičastog voća.
Zob ili zobene pahuljice
Imati kutiju zobi u smočnici može vam pomoći u onim jutrima kada vam je potrebna dodatna količina vlakana, pogotovo jer je povećanje unosa vlakana povezano s većim gubitkom težine.
Zobena kaša je zdrava i zasitna opcija za doručak i potrebno je samo nekoliko minuta da se napravi. Možete dodati razno voće, mlijeko ili vodu i posuti orašastim plodovima ili sjemenkama.
Orasi
Orasi su nevjerovatno zasitna hrana, zahvaljujući svojoj kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masnoća. Uključivanje zasitne hrane u vašu prehranu potencijalno može pomoći da jedete manje i u konačnici izgube težinu.
Zapravo, poznato je da orasi imaju nevjerojatno visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina koje nisu povezane samo s gubitkom težine, već mogu pomoći i u poboljšanju zdravlja srca kada se koriste kao zamjena za nezdrave masti.
Razno smrznuto povrće
Smrznuto povrće odlična je namirnica za opskrbu jer ne morate brinuti hoćete li ga pojesti do kraja prije nego što se pokvari.
Možete odabrati svoje omiljeno pojedinačno povrće ili unijeti malo raznolikosti u svoj tanjir kupnjom vrećice izmiješanog povrća. U svakom slučaju, sve vrste povrća su izvrsne za mršanje jer je niskokalorično, a istovremeno puno vlakana i antioksidansa.
Losos
Ako ste ljubitelj morskih plodova, moglo bi vam dobro doći ako svoje zalihe lososa dobro opskrbite. Bilo da konzumirate smrznuti ili svježi, zdravstvene dobrobiti povezane s lososom mogu se pokazati korisnim za vašu prehranu dok napredujete prema svojim ciljevima gubitka težine.
Losos je prepun omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s promicanjem sitosti i mršanja. Ova riba sadrži i proteine, koji također nude faktor sitosti.
